Cheat-Day – ja oder nein? Auswirkungen auf Körper und
Geist

Der Cheat-Day (zu Deutsch Schummeltag) ist mittlerweile nicht nur bei Profisportlern ein Begriff. An diesem Tag greifen sie bewusst zu kohlenhydratreicher, fettiger und süßer Kost – auch wenn sie ansonsten eine sehr gesunde Ernährung verfolgen und hart trainieren. Der Cheat-Day findet in regelmäßigen Abständen statt z.B. einmal in der Woche. Diesem Trend folgen mittlerweile auch Hobbysportler aber auch all diejenigen, die versuchen abzunehmen und sich mal etwas gönnen möchten. Der Cheat-Day wird kontrovers diskutiert. Manche sehen darin eine positive Auswirkung auf Körper und Geist andere wiederum empfinden ihn als Schwäche und ein inkonsequentes Verhalten. Ist der Cheat-Day also eine sinnvolle Methode oder eher ein Hindernis auf dem Weg zu einem bewussten und gesunden Lebensstil? Mehr dazu hier!

Der „Schummeltag“ kann einige Vorzüge bieten, die über reinen Genuss hinausgehen. Besonders der Zusammenhang zwischen Cheat-Day und Stressabbau ist bemerkenswert: Strenge Diäten, der Verzicht auf Lieblingsgerichte und das ständige Kalorienzählen können zu emotionalem Stress führen. Doch die Aussicht auf einen Belohnungstag, an dem man ganz nach Belieben Chips, Popcorn, Eis oder andere Leckereien genießen darf, kann als Motivation wirken. Hier die wichtigsten Vorteile kurz zusammengefasst:

• Stressreduktion: Ein Cheat Day aktiviert das Belohnungssystem und schafft einen emotionalen Ausgleich zu sonst strikten Diäten.
• Nährstoffmangel entgegenwirken: In vielen Diäten werden bestimmte Nahrungsmittel eingeschränkt, was zu Mängeln führen kann. An einem Cheat-Day können Sie nährstoffreiche Lebensmittel genießen, auf die Sie sonst verzichten würden. Dies kann sich positiv auf Ihre Ernährung und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.
• Cheat-Day und seine positiven Effekte auf das Wohlbefinden: Mit dem Cheat-Day bekommen Sie die Freiheit wieder das zu essen, worauf Sie Lust haben und das ganz ohne schlechtes Gewissen. Das kann sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Es klingt schon fast zu schön, um wahr zu sein: Chips, Schokolade, Cola, Kuchen und andere Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und Fetten sind am Cheat Day erlaubt. Während einige Studien positive Effekte belegen, birgt der Cheat-Day auch einige Risiken, die nicht außer Acht gelassen werden sollten. Hier die Risiken im Überblick

• Ungesundes Verhältnis zum Essen: Schnell kann es passieren, dass man Lebensmittel in „gesund“ und „ungesund“ einteilt. Dieses Schwarz-Weiß-Denken kann zu einer verzerrten Wahrnehmung von Ernährung führen. Dabei ist doch jedes Essen in Maßen zu empfehlen.
• Schlechtes Gefühl nach dem Cheat Day: Auch psychisch kann der Cheat-Day bei übermäßigem Schlemmen zur Belastung werden. Man fühlt sich schwach und droht die Kontrolle zu verlieren. Das kann dazu verleiten, dass man gute Vorsätze über Bord wirft und es öfter zu Essattacken kommt. Deshalb ist ein Cheat-Day ab und an ok, sollte aber gut geplant sein und nicht ausarten.
• Körperliche Beschwerden: Oft kommt es vor, dass man dann am Cheat-Day Unmengen an fettigen, süßen Speisen isst und später z.B. unter Sodbrennen oder Übelkeit leidet.

Ein Cheat-Day ist an sich keine schlechte Idee. Nur sollte man ihn gut im Voraus planen. Ernährungswissenschaftler empfehlen statt eines klassischen Cheat-Days, an dem nur ungesund gegessen wird, die 80/20 Methode zu probieren. Dabei sollen 80% der Speisen dem allgemeinen Ernährungsplan mit z.B. viel Obst und Gemüse entsprechen, während die restlichen 20% Ihnen Flexibilität bieten. Sie können also, statt den ganzen Tag nur ungesund zu essen das „Cheaten“ z.B. nur auf eine Mahlzeit reduzieren. Wer nur ab und an mal Chips, Kuchen und Schokolade isst, fühlt sich besser und kann eine gesunde Einstellung zum Essen entwickeln. Eine balancierte Ernährungsweise ist wichtig für Körper und Geist. Es geht nicht darum nur zu verzichten und auf einen Tag zu warten, an dem alle Restriktionen über Bord geworfen werden. Es geht darum langfristig am Ball zu bleiben, seine Einstellung zum Essen zu ändern und sich auch mal etwas zu gönnen – für einen gesunden und bewussten Lebensstil und ein besseres Wohlbefinden.