Essen in den Wechseljahren für eine starke Psyche

Hitzewallungen, Schweißausbrüche und depressive Verstimmungen – das alles kann in den Wechseljahren vorkommen und das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Der Hormonhaushalt gerät gerade in dieser sensiblen Zeit des Umschwungs gehörig durcheinander. Die Wechseljahre beschreiben die Zeit vor der Menopause, sprich dem Aussetzen der Periode und damit den Wechsel in einen neuen Lebensabschnitt. Viele verfallen in dieser Phase in Depressionen, weil sie sich schlecht fühlen und das Älterwerden nicht akzeptieren wollen. Doch mit einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung und viel Sport kann dem entgegengewirkt werden, denn so bleibt man lange vital. Wie erfahren Sie hier!

Das Älterwerden und Hormonschwankungen in den Wechseljahren können eine herausfordernde Zeit für die Psyche sein. Wenn Sie unter Antriebslosigkeit, allgemeiner Erschöpfung, Angststörungen sowie Schlafstörungen leiden – könnte eine depressive Verstimmung der Grund sein. Gehen Sie ruhig zum Arzt, wenn die Beschwerden Sie nachhaltig einschränken. Es ist keine Schande Schwäche zuzulassen und sich helfen zu lassen. Um der Grundlabilität entgegenzuwirken kann ein gesunder Lebensstil mit viel Bewegung an der frischen Luft und gesundem, vitaminreichen Essen helfen.  Es gibt einige stimmungsaufhellende Lebensmittel, die Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern können. Denken Sie immer daran: Diese Beschwerden sind meist nur temporär, bis Sie sich an Ihren neuen Lebensabschnitt gewöhnt haben und der Körper sich umgestellt hat.

Übergewicht aufgrund von Hormonschwankungen kann eine Begleiterscheinung der Wechseljahre sein. Eine ausgewogene Ernährung kann aber helfen, diese Beschwerden einzudämmen. Dazu muss man wissen, dass der Körper im Alter generell weniger Energie braucht. Deshalb kann es auch zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn Sie gleich viel essen wie vorher. Doch es kommt nicht nur auf die Menge, sondern auch auf die Qualität des Essens an. Greifen Sie z.B. beherzt zu Obst (z.B. Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren etc.), Gemüse (z.B. Grünkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl etc.) und Vollkornprodukten. Diese machen lange satt und sind dabei kalorienarm. Was Sie noch essen dürfen:

• In Maßen: Fleisch, Fisch und Eier
• Täglicher Bedarf: Milch und weitere Milchprodukte
• Selten: zucker- und salzhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten oder Chips

Sie wissen nicht, wie Sie eine so große Menge an Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan einbringen können? Sie stochern lustlos in Ihrem Salat herum? Das muss nicht sein. Mit leckeren Smoothies können Sie eine ordentliche Portion Gemüse verarbeiten und dabei vielfältige Geschmacksrichtungen genießen. Smoothies sind der Immunbooster schlechthin. Probieren Sie es aus!