Ernährung in der Schwangerschaft — was tut dem Baby gut?

Der Bauch wächst von Monat zu Monat und Sie freuen sich riesig über Ihre wachsende Babykugel. Der Gedanke, dass sich langsam ein neues Leben entwickelt, ist nicht mit Worten zu beschreiben. Ein Wunder der Natur. Natürlich möchten Sie alles dafür tun, dass sich Ihr Baby gut entwickelt. Ihre Ernährung ist dabei ein entscheidender Prozess. Sie stellen sich mit Sicherheit viele Fragen: Was tut der Entwicklung meines Babys gut? Wie viel soll ich essen? Muss ich jetzt für zwei Personen essen? Es gibt viele Mythen diesbezüglich. Diesen Fragen wird in diesem Artikel auf den Grund gegangen. 

Heißhungerattacken in der Schwangerschaft, Konsum von Unmengen an Schokolade und fettigen Speisen wie Fast Food - das muss wirklich nicht sein. Die ideale Ernährung für die Entwicklung Ihres Babys ist eine ausgewogene, nicht zu fettige und proteinreiche Kost. Es ist interessant zu wissen, dass Sie die Geschmacksbildung Ihres ungeborenen Kindes bereits über das Fruchtwasser mitbestimmen können. Deshalb ist es umso wichtiger darauf zu achten, dass Ihr Baby eine abwechslungsreiche Ernährung genießt. Setzen Sie auf pflanzliche Fette statt auf versteckte Fette wie in Wurst, Süßigkeiten, Käse etc. Gerade zu Beginn der Schwangerschaft ist es ratsam die Eiweißzufuhr zu erhöhen, da Eiweiß für die Entwicklung der Muskeln und Organe Ihres Babys wichtig ist. Besonders wichtig in der Schwangerschaft ist die Versorgung mit Mineralien, Vitaminen, Spurelementen insbesondere Kalzium, Eisen, Folsäure und Jod. Greifen Sie deshalb ruhig zu Milchprodukten, Fisch, magerem Fleisch und Hülsenfrüchten. 

Vor Ihnen steht ein großer Teller mit Spaghetti Bolognese, dazu eine Schüssel Salat und zum Nachtisch noch zwei Portionen Vanilleeis mit Himbeersoße. Ist das schon zu viel? Die Idee, dass man als schwangere Frau für zwei essen soll, ist längst überholt. Natürlich ist der Energiebedarf erhöht, da man das Baby miternährt. Doch gerade in den ersten Schwangerschaftswochen ist er nur ganz leicht erhöht. In der zweiten Schwangerschaftshälfte sollten Sie nur noch 200-300 kcal zusätzlich zu sich nehmen. Das ist vollkommen ausreichend für die Entwicklung Ihres Babys. Statt 3 große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist es besser mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag hinweg zu sich zu nehmen. Gut als Snack eignen sich Käsesticks, Mörchen, Studentenfutter, Rosinen etc. Somit können Sie u.a. Heißhungerattacken zwischendurch vorbeugen. 

Wie Sie sehen, ist eine gesunde Ernährung essenziell für die Entwicklung Ihres Babys. Gerade die Eiweißzufuhr ist wichtig für z.B. den Aufbau von Muskeln. Eine gesunde körperliche Entwicklung Ihres Babys kann auch zu einer guten geistigen Entwicklung beitragen. Falls Sie sich unsicher sein sollten, was die richtige Ernährung angeht, können Sie sich einen Schwangerschaftsratgeber besorgen. Aber vertrauen Sie zudem auch auf Ihr Bauchgefühl. Was tut mir gut? Was könnte dem Baby guttun? Dann sind Sie auf der richtigen Fährte.