Vitamine für Erwachsene

FD-NFS-30-a-800x400 Da der Mensch, keine Vitamine selbst bilden kann, ist eine gute Nährstoffzufuhr notwendig. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung an der frischen Luft sind essenziell für eine gute körperliche und geistige Entwicklung. Viel Obst und Gemüse, Fisch und mageres Fleisch sollten auf dem Speiseplan stehen. Doch reicht das aus oder benötigt man noch Nahrungsergänzungsmittel, um den Vitaminhaushalt aufrecht zu erhalten? Viele greifen beherzt zu Vitaminpräparaten, doch ob das so gut ist, bleibt offen. Doch nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Gesundheit spielt bei Vitaminen eine Rolle. Welche Vitamine für eine starke Psyche benötigt werden und alles Wissenswerte zu Vitaminen für Erwachsene erfahren Sie hier!

Inhaltsverzeichnis

1. Vitaminversorgung von Erwachsenen

2. Vitamine und Psyche

Vitaminversorgung von Erwachsenen

FD-NFS-30-b-800x400 Als Erwachsener sollte man sich ausgewogen ernähren und Vitamin D an der frischen Luft tanken. In der Regel benötigt ein Erwachsener fett- und wasserlösliche Vitamine, um gesund und stark zu bleiben. Welche das sind und wann es notwendig ist einen Mangel zu supplementieren, erfahren Sie hier!

Welche Vitamine braucht ein Erwachsener?

Als Erwachsener sind etwa 13 Vitamine besonders wichtig. Dabei unterscheidet man wasser- und fettlösliche Vitamine. Der Unterschied zwischen beiden ist nur, dass sie anders vom Körper aufgenommen werden. So lösen sich die fettlöslichen, wie der Name schon sagt, in Fett und die wasserlöslichen Vitamine in Wasser und werden ausgeschieden. Hier ein kleiner Überblick über die Vitamine und in welchen Lebensmitteln man sie finden kann:

Wasserlösliche Vitamine

Vitamine	Vorkommen
B1	Getreide, Hülsenfrüchte
B2	Milchprodukte, Fleisch, Getreide, Fisch
B12	Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte
B9	Obst, Gemüse, Brot, Milchprodukte, Leber, Eier
B10	Obst, Gemüse
B6	Weizenkeime, Leber, Hefe, Vollkornprodukte
B7	Leber, Sojabohnen, Eigelb, Nüsse, Haferflocken
B3	Hefe, Fleisch, Fisch, Eier, Brot, Kartoffeln
B5	Leber, Fleisch, Fisch, Milch, Vollkornprodukte

Fettlösliche Vitamine

Vitamine	Vorkommen
A	Leber, Butter, Margarine, Eigelb, Milch, Gemüse
D	Leber, Seefisch, Käse, Milch, Eigelb
E	Pflanzenöle, Nüsse, Samen
K	Grünes Gemüse, Milch, Fleisch

Wie Sie sehen, gibt es eine Reihe von Vitaminen, die durch Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte etc. zu sich genommen werden. In welcher Menge man die Vitamine einnimmt unterscheidet sich bei Mann und Frau manchmal geringfügig. Die empfohlene Tagesmenge an B2 ist bei Frauen z.B. 1,2 mg und bei Männern 1,4 mg.

Ist es sinvoll Vitamine einzunehmen?

Bei der Einnahme von Vitaminen ist Vorsicht geboten, denn eine Überdosierung mit Vitaminpräparaten kann sich sogar negativ auf die Gesundheit auswirken. Laut BfR-Präsident Andreas Hensel sind die meisten Nahrungsergänzungsmittel nicht notwendig. Eine gesunde, bewusste Ernährung mit viel Bewegung an der frischen Luft sind ausreichend. Manchmal kann es dennoch sinnvoll sein z.B. Vitamin D einzunehmen, wenn Mangelerscheinungen und Symptome wie Müdigkeit, Konzentrationsschwäche etc. vorliegen. Doch dies sollte bestenfalls mit einem Arzt vorher abgeklärt werden.

Vitamine und Psyche

FD-NFS-30-c-800x400 Vitamine sind lebensnotwendig und gut für die Gesundheit. Sie können auch einen positiven Effekt auf die Psyche haben. Welche Vitamine Sie bei schlechter Stimmung einnehmen können und was es mit Vitamin B12 und Vitamine D auf sich hat, erfahren Sie hier!

Welche Vitamine bei schlechter Stimmung?

Traurigkeit, Wut, Angst etc. sind nur ein paar Gefühle, die für schlechte Stimmung sorgen können. Doch auch ernste psychische Erkrankungen wie Depressionen können hinter einem Vitaminmangel stecken. Interessant ist dabei, dass mit vitaminreicher Ernährung die Stimmung aufgehellt werden kann. Dabei spielen besonders die Vitamine B12 und Vitamin D eine entscheidende Rolle. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte zu dem Zusammenhang von Psyche und Vitaminen.

Wie wirkt Vitamin B12 auf die Psyche?

Besonders in Stresssituationen ist es wichtig sich gut mit Vitamin B12 zu versorgen. Am meisten Vitamin B12 findet man in Fleisch, Leber, Eiern und Fisch. Vitamin B12 hat einen positiven Effekt auf unsere Nerven, stärkt deren Wachstum und ist an der Erneuerung gestresster Nerven beteiligt. Nicht von ungefähr spricht man bei einer starken Psyche von „Nerven aus Stahl“. Außerdem ist Vitamin B12 gut für den Energiestoffwechsel. Das Resultat: Wir fühlen uns bei einer guten Versorgung mit Vitamin B12 energiegeladener und wach. Ein Mangel hingegen äußert sich in Konzentrationsstörungen, Gedächtnisproblemen bis hin zu depressiven Verstimmungen.

Ist Vitamin-D gut für die Psyche?

Vitamin-D ist ein besonders wichtiges Vitamin, wenn es um eine gesunde Psyche geht. Ein Vitamin-D Mangel kann Beschwerden wie Ängste oder depressive Verstimmungen begünstigen. Vitamin-D ist besonders wichtig bei der Regulation des „Glückshormons“ Serotonin und hat auch Einfluss auf Dopamin und Noradrenalin. All diese Stoffe wirken sich positiv auf die Stimmung und den Umgang mit Stress aus.
Sollten Sie also mal wieder Trübsal blasen, lohnt sich ein Spaziergang an der frischen Luft und eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Natürlich verschwinden die Probleme nicht automatisch nur durch die Einnahme von Vitaminen. Aber diese können uns ein gutes Gefühl geben und sind ein erster Schritt dahingehend sich selbst etwas Gutes zu tun und auf sich zu achten.