Putzen als Workout

„Das bisschen Haushalt macht sich von allein, sagt mein Mann. Das bisschen Haushalt kann so schlimm nicht sein, sagt mein Mann.“ So heißt es in dem Lied von Johanna von Koczian. Die Ironie des Liedes ist für jeden ersichtlich, der sich im Haushalt betätigt. Wäsche waschen, bügeln, aufräumen, staubsaugen, Fenster putzen etc. Die Liste der Tätigkeiten ist lang und wird von vielen als anstrengend und lästig empfunden. Doch mit ein bisschen Elan kann man die Arbeit in Sport und Spaß umwandeln. Beginnen Sie Ihr tägliches Workout und schwingen Sie den Besen. Hier erfahren Sie etwas über die verschiedenen Übungsmöglichkeiten und wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen können.

Zum Badreinigen gehört das Schrubben der Badewanne und der Dusche dazu. Zusätzlich sollte der Boden gewischt werden und die Armaturen im Bad gereinigt werden. Beim Schrubben der Badewanne und der Dusche können Sie einmal die eine Hand und einmal die andere Hand belasten. Beim Bodenwischen können Sie Kniebeugen machen, um die Anstrengung weiter zu erhöhen. In nur 30 Minuten ist es möglich beim Putzen bis zu 150 Kalorien zu verbrennen.

Wer liebt es nicht, den Duft von frischgewaschener Wäsche? Das Wäscheaufhängen ist meist eine angenehme Tätigkeit und erfordert nicht viel Bewegung. Um etwas mehr Schwung in die Sache zu bringen, können Sie die Hausarbeit noch etwas erweitern. Die Wäscheleine sollte oberhalb des Körpers sein, damit Sie sich etwas strecken müssen, um sie zu erreichen. Wer zusätzlich die Beine trainieren möchte, stellt den Wäschekorb auf den Boden ab und bückt sich für jedes einzelne Kleidungsstück. Indem Sie in die Knie gehen, trainieren Sie auch Ihre Beine.

Sie kochen gerne und wollen sich etwas mehr bewegen? Mit diesem Workout schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Heben und senken Sie die Fersen für einen knackigen Po. Für mehr Abwechslung können Sie ein Bein nach dem anderen nach hinten heben oder ein Bein zur Seite heben. Ihrer Kreativität sind da keine Grenzen gesetzt. Probieren Sie aus was für Sie am angenehmsten ist.

Um ein effektives Workout zu machen, sollten Sie die Fenster auf die altbewährte Art mit einem Wischtuch und Wassereimer putzen. Alternativ können Sie einen Fensterwischer wie z.B. den Genius Fensterwischer nutzen. Um die Reichweite zu verringern wäre der kleine Fensterwischer zu empfehlen, da Sie sich dann strecken müssen. Nutzen Sie beide Arme abwechselnd. So lassen sich in einer Stunde bis zu 300 Kalorien verbrennen.

Beim Staubsaugen laufen wir durch die ganze Wohnung und bewegen uns viel dabei. Um das Workout noch anstrengender und effektiver zu gestalten, hilft es, die Knie zu beugen und einen Ausfallschritt zu machen. So trainiert man gleichzeitig die Beine und den Po. Pro Stunde kann man dabei 200 Kalorien verbrennen.

Das Bettbeziehen ist für viele anstrengend. Man muss die Bettwäsche und das Bettlaken wechseln. Dabei verbrennt man in 30 Minuten etwa 120 Kalorien. Zusätzlich kann man noch das Bettgestell abstauben und die Matratze wenden. Das Powerworkout für die Arme ist dabei vorprogrammiert.