Einschlafen in 60 Sekunden

S-WW-118-a-800x400 Schäffchen zählen, von 300 rückwärts zählen, warme Milch mit Honig vor dem Schlafengehen trinken?
Die Einschlafrituale sind zahlreich und was bei dem einen Wunder wirkt, kann bei dem anderen total fehlschlagen.
Was tatsächlich funktionieren sollte, ist die sogenannte 4-7-8-Methode. Dabei handelt es sich um einen absoluten Geheimtipp, mit dem Sie in nur 60 Minuten einschlafen können. Wie das Ganze funktioniert, auf wen es zurückgeht und warum gerade das so gut funktioniert, erfahren Sie hier.

Inhaltsverzeichnis

1. Wer hat die 4-7-8-Methode erfunden?

2. Wie funktioniert die 4-7-8-Methode?

3. Warum ist diese Methode so effektiv?

Wer hat die 4-7-8-Methode erfunden?

S-WW-118-b-800x400 Die 4-7-8-Methode geht auf den amerikanischen Arzt Dr. Andrew Weil von der University of Arizona zurück.
Diese Methode ist eine besondere Atemtechnik, die auf eine alte Yoga-Technik zurückzuführen ist.
Ziel ist es durch eine tiefe und „richtige“ Atmung sich so zu entspannen und von seinen Gedanken und Anspannungen loslassen zu können, dass man direkt einschläft.
Dr. Weil empfiehlt es die Übung mindestens 2 x am Tag auszuüben, um bessere Effekte erzielen zu können.
Je häufiger Sie das üben, desto schneller schaffen Sie es abzuschalten.

Wie funktioniert die 4-7-8-Methode?

S-WW-118-c-800x400 Die 4-7-8-Methode ist eine einfach anzuwendende Methode, die beim Einschlafen Wunder wirken soll. Und es geht so:

Zunge nach oben schieben, bis die Zungenspitze die oberen Schneidezähne berührt.
Tief durch die Nase einatmen und langsam bis 4 zählen.
Den Atem anhalten und bis 7 zählen.
Durch den Mund ausatmen und dabei bis 8 zählen.
Diesen Vorgang 4 x wiederholen (So kommen Sie auf die 60 Sekunden).

Warum ist diese Methode so effektiv?

S-WW-118-d-800x400 Diese Methode der Atmung und Entspannung ist deshalb so effektiv, weil dadurch u.a. der Sauerstoffgehalt im Körper erhöht wird.
Auch der Blutdruck kann dadurch gesenkt werden. Das Resultat: Gezielte Entspannung von Körper und Geist und Stressreduktion. Gezielte Atmung sorgt dafür, dass wir unseren ganzen Körper bewusster wahrnehmen können, u.a. wie der Brustkorb sich anhebt und wieder senkt.
Es ist nicht nur eine gute Atemtechnik, sondern auch eine gute Achtsamkeitsübung.
Die Methode kann schon nach wenigen Anwendungen ein leichteres Einschlafen begünstigen, sollte aber dafür regelmäßig und nicht nur ab und an angewendet werden.
Übung macht bekanntlich den Meister.