Dauernd müde-Tipps & Tricks

Sie fühlen sich dauernd müde, träge und haben keine Energie? Dieses Gefühl kann Sie im Alltag sehr davon bremsen produktiv, konzentriert und aufmerksam zu sein. Aber auch die Psyche leidet unter dauerhafter Müdigkeit. Hier finden Sie heraus wie Sie mit einfachen Tipps & Tricks gegen Müdigkeit im Alltag vorgehen können.

Dass man ständig müde und antrieblos ist, kann sehr verschiedene Ursachen haben. Der naheliegendste Grund ist wohl nicht ausreichender Schlaf. Menschen sollten durchschnittlich 7-9 h täglich schlafen. Diese Zeitspanne einzuhalten ist sehr wichtig, da sich der Körper während des Schlafens regeneriert.
Chronische Müdigkeit kann auch unter anderem ein Symptom von Störungen des Blutkreislaufs, der Hormonproduktion, der Immunabwehr oder der Psyche sein. Suchen Sie bitte bei unerklärlicher oder länger anhaltender Müdigkeit einen Arzt auf.

Eine gesunde Ernährung ist nicht nur für den Muskelaufbau oder das Abnehmen bedeutend, sondern spielt auch eine ausschlaggebende Rolle für einen gesunden Schlafrhythmus. Ein Mangel an Vitamin B12 und Eisen kann häufig ein Grund für Müdigkeit sein. Dem Körper darf es auch nicht an Makronährstoffen wie Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten fehlen. Denn dann ist der Körper damit beschäftigt den fehlenden Stoff zu kompensieren, um alle wichtigen Prozesse am Laufen zu halten. Ein Mangel an Eiweißen und gesunden Fetten schwächt den Körper, da benötigte Aminosäuren und Omega-Fettsäuren fehlen. Das führt dazu, dass der Stoffwechsel und das Immunsystem schwächeln und der Körper sich nicht mehr richtig regeneriert.
Nicht nur was Sie essen ist wichtig, sondern auch wann Sie essen. Große, schwere Mahlzeiten verstärken das Mittagstief nur, da der Körper zu sehr mit der Verdauung beschäftigt ist. Auch abends sollten Sie lieber leichte Mahlzeiten verzehren. Am besten findet das Abendessen spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen statt, denn je später man isst, desto unruhiger und schlechter schläft man.
Achten Sie auch zusätzlich darauf, immer genügend Wasser zu trinken. Mit genügend Flüssigkeit funktionieren der Stoffwechsel und das Gehirn besser. Trinken Sie bei aufkommender Müdigkeit ein Glas Wasser, um wieder in Schwung zu kommen.

Dieser Tipp gestaltet sich in der Umsetzung häufig als schwer. Bei häufigem Stress im Alltag, werden vermehrt Stresshormone wie Adrenalin oder das Langzeitstresshormon Cortisol ausgeschüttet. Diese erschöpfen den Köper extrem. Die Folgen sind ständige Müdigkeit. Finden Sie heraus, was sie zunehmend stresst und gehen Sie gegen diese Stressfaktoren vor. Versuchen Sie für sich die optimale Work-Life-Balance zu finden. Nehmen Sie sich am Tag bewusst Zeit, um zu entspannen und runterzukommen. Dabei können beispielsweise Meditation oder Yoga helfen.

Legen Sie einen kurzen Powernap ein. Dieser sollte höchstens 30 min gehen und sollte nicht zu spät stattfinden, da sonst der Schlaf nachts negativ beeinflusst werden kann. Ein Powernap soll laut Experten zu bis zu 4 Stunden mehr Kraft verhelfen.
Kaltes Wasser im Gesicht oder den Armen kann den Kreislauf wieder in Schwung bringen. Noch effektiver sind Wechselduschen, um diese Wirkung zu erzielen.
Auch wenig Bewegung kann eine Ursache sein. Häufig kann es helfen bei aufkommender Müdigkeit, einen kurzen Spaziergang zu machen. Die frische Luft beim Spazierengehen hilft Ihnen Ihren Kopf frei zu kriegen und die leeren Energiereserven wieder zu füllen. Wenn Sie viel während der Arbeit sitzen, kann es helfen aufzustehen und sich kurz zu dehnen. Das Dehnen von Handgelenken, Armen und Beinen verbessert kurzfristig die Blutzirkulation im Körper.
Lüften Sie regelmäßig. Bei Sauerstoffmangel produziert der Körper verstärkt das Schlafhormon Melatonin.
Fröhliche Musik kann auch helfen, die Stimmung wieder zu heben und sie wieder aktiv und munter zu machen.

Mit ständiger Müdigkeit haben viele Menschen im Alltag zu kämpfen. Wenn keine Krankheit dahintersteckt, kann man gut selbst dagegen vorgehen. Einige Ursachen für ständige Müdigkeit sind eine falsche Ernährung, zu wenig Bewegung, zu viel Stress oder zu wenig Flüssigkeit. Mit dem richtigen Bewusstsein und Motivation können Sie einfach im Alltag wieder fitter werden. Achten Sie auf sich und Ihren Körper. Genügend Schlaf ist essenziel, um das Wohlbefinden zu steigern.