Wie Lärm die Schlafqualität beeinflusst

 Lärm hat einen großen Einfluss auf unseren Schlaf. Wenn man während des Schlafs zu viel Lärm ausgesetzt ist, kann dies unmittelbare Auswirkungen auf unseren Schlaf haben, was häufig zu Problemen am nächsten Tag führt. Langfristige psychische Folgen können hier ebenfalls entstehen. 

 Von Lärm wird man häufig in der Nacht wach, was zu einer unruhigen Nachtruhe und einem weniger erholsamen Schlaf führen kann. Nächtlicher Lärm kann eine zusätzliche Produktion von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol sowie eine erhöhte Herzfrequenz und einen erhöhten Blutdruck verursachen. 
Bei den Auswirkungen kann man zwischen kurzfristig und langfristig unterscheiden. Um sich leistungsfähig und fit zu fühlen, ist ein ausreichender und ungestörter Schlaf wichtig. Wenn wir nachts aufgrund von Lärm aufwachen, kann es vorkommen, dass wir von Schläfrigkeit, Gereiztheit und von einer schlechteren psychischen Gesundheit geplagt werden. 
Eine schechte Schlafqualität kann über einen längeren Zeitraum zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Gewichtzunahme und Diabetes führen. Studien deuten auf einen möglichen Zusammenhang dieser Krankheiten mit einer erhöhten Aufnahme von Schlafmitteln, die zu einer Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit führen. 

 In einer Stadt kann man mit einer großen Wahrscheinlichkeit von Verkehrsgeräuschen, Sirenen, Flugzeugen oder Menschen nachts geweckt werden. Dennoch gibt es einige Maßnahmen die, die Geräuschkulisse verringern können. 
Weiche Oberflächen: Schall wird von weichen Oberflächen absorbiert. Das Hinzufügen von Teppichen, gepolsterten Möbeln und dicken Vorhängen, kann in dem Schlafzimmer dazu beitragen, dass der von der Straße kommende Lärm gedämpft wird. 
Fenster isolieren: Wenn laute Geräusche von außen in das Schlafzimmer eindringen, besteht die Möglichkeit, schallisolierte Fenster einzubauen und vorhandene Luftspalten in den Fenstern abzudichten. 
Benachrichtigungen ausschalten: Schalten Sie elektronische Geräte wie beispielsweise Ihr Handy auf dem Lautlos-Modus ein, damit Sie nachts davon nicht geweckt werden. 
Je nach Wohnsituation ist es nicht immer möglich, alles schalldicht zu gestalten. Ohrstöpsel sind hierbei ein effektives Hilfsmittel. 

 Die besten nächtlichen Geräusche zum Schlafen können von Mensch zu Mensch variieren. Diese sollten dennoch laut genug sein, um die anderen zu übertönen und einen gleichmäßigen Ton beibehalten. 
Musik: Musik kann beim Einschlafen helfen. Welche Lieder jedoch beruhigend und schlaffördernd sind, hängt vom eigenen Musikgeschmack ab. Hierbei können Sie eine Playlist erstellen, die für Sie selbst entspannend ist. 
Klänge aus der Natur: Regen, Meereswellen, Wind helfen häufig vielen Menschen beim Einschlafen. Hierbei können Sie nach Apps oder Sounddateien suchen, die auf dem Gerät geladen werden können.