Rückenschmerzen im Liegen – Ursachen und was man dagegen
tun kann

Rückenschmerzen sind Hauptgrund Nummer eins in Deutschland für Arztbesuche oder Krankschreibungen. Rückenschmerzen beim Liegen können zu Schlafmangel bei den Betroffenen führen, was wiederum zu weiteren Beschwerden führen kann. 

Die Lage der Schmerzen am Rücken spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um das Thema Behandlung geht. 
Schmerzen im unteren Rücken: Schmerzen im unteren Rücken werden medizinisch als Kreuzschmerz bezeichnet. Der untere Rücken beginnt unterhalb der Rippen und geht bis zum unteren Gesäßwirbel. Die Lendenwirbelsäule, das Kreuzbein und Steißbein sind ebenfalls miteinbezogen. 
Schmerzen im oberen Rücken: Hierbei beginnen die Schmerzen oberhalb der untersten Rippen und gehen bis zu den Nackenwirbeln. 

Rückenschmerzen im Liegen können vielfältige Ursachen haben. Dies sind die häufigsten Ursachen: 
Eine alte Matratze: Ein häufiger Grund für Rückenschmerzen ist eine alte Matratze. Eine Matratze sollte spätestens alle zehn Jahre erneuert werden, denn spätestens dann hat sich durch Materialermüdung eine Liegekuhle gebildet, die den Körper im Schlaf immer in diese eine bestimmte Position drängt. Die Anschaffung einer neuen Matratze kann dieses Problem häufig beheben. 
Falsche Schlafposition: Die Seitenlage ist für viele die liebste Schlafposition, aber es gibt auch einige die auf dem Bauch am liebsten schlafen. Bei der Bauchlage kann allerdings ein Hohlkreuz entstehen, welches dann zu Schmerzen am unteren Rücken führen kann. 
Auch bei der Seitenlage kommt es bei vielen zu einer Fehlhaltung des Nackens, da das Kissen häufig zu hoch ist oder die Schultern nicht tief genug einsinken. Hier drohen dann auch häufig Nackenschmerzen. 
Beim Kauf einer neuen Matratze sollten Sie am besten darauf achten, dass Sie nicht zu weit aber auch nicht zu wenig einsinken. Liegen Sie auf der Seite, sollte zwischen Matratze und Kopf bei gerader Wirbelsäule ungefähr eine Handbreite Platz sein. 
Falsches Kopfkissen: Nicht nur die Matratze muss unbedingt schuld an den Rückenschmerzen im Liegen sein. Das Kopfkissen kann der Wirbelsäule auch zu schaffen machen. 
Wenn der Kopf sich bei der Seitenlage in einer zu hohen Position befindet, entsteht eine Krümmung in der oberen Wirbelsäule am Nacken. Die Schmerzen können durch ein falsches Kissen somit bis weiter runter in den oberen Rücken wandern. 

Bewegung: Häufig handelt es sich um Verspannungsschmerzen. Hierbei hilft Bewegung, um die Verspannungen zu lösen. Schwimmen soll sich als besonders effektiv erwiesen haben. 
Wärme: Ein Wärmekissen gilt schon seit langer Zeit als ein gutes Hausmittel gegen einen schmerzenden Rücken. Wärme kann helfen, die Muskeln zu entspannen, wodurch sich die Verspannungen lösen kann. 
Schmerzauslösende Bewegungen vermeiden: Versuchen Sie nichts aus dem Rücken heraus zu heben und vermeiden Sie eine einseitige Belastung. 
Stufenlagerung: In einer akuten Situation kann häufig die sogenannte Stufenlagerung verhelfen. Die Unterschenkel werden dabei auf eine Erhöhung gelegt, sodass ein 90 Grad Winkel entsteht. Der Rücken kann dadurch entlastet werden. 

Neben einer guten Matratze und einem guten Kissen können Sie hauptsächlich auch mit Sport Rückenschmerzen im Liegen vorbeugen. Spezielle Übungen stärken die Rumpfmuskulatur, wodurch ein schmerzender Rücken durch eine einseitige Belastung vermieden werden kann.