Mit Licht schlafen

S-WW-114-a-800x400 Das Nachtlicht leuchtet im Zimmer und das Kind soll damit besser schlafen und keine Angst im Dunkeln haben? Sie als Erwachsener mögen es lieber heller als zu dunkel im Zimmer? Viele Menschen sagen Nein zur Dunkelheit und schalten ein kleines Licht an. Doch das kann die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Wie mit Licht schlafen, die Schlafqualität beeinflusst erfahren Sie hier!

Inhaltsverzeichnis

1. Warum und wie beeinflusst Licht die Schlafqualität?

2. Ich möchte nicht bei völliger Dunkelheit schlafen – was tun?

Warum und wie beeinflusst Licht die Schlafqualität?

S-WW-114-b-800x400 Es ist bewiesen, dass Licht den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus bestimmt. Ist es dunkel, passiert also etwas im Körper, das uns zur Ruhe bringt und schneller einschlafen lässt. Es geht um das Schlafhormon Melatonin. Die Produktion von Melatonin wird nur bei Dunkelheit angekurbelt. Licht hingegen fördert den entgegengesetzten Prozess. Dabei wird das aktivierende Hormon Serotonin ausgeschüttet. Deshalb ist es bei Schlafen mit Licht oftmals schwerer einzuschlafen als bei Dunkelheit. Bereits eine kleine Nachttischlampe kann den Schlaf erheblich stören und Sie morgens unausgeglichen und müde aufwachen lassen. Weitere Forschungen zeigen, dass Menschen die nachts Licht ausgesetzt waren schlechtere Glukose- und Herz-Kreislauf-Regulierungen hatten als die, die im Dunkeln geschlafen haben. Licht kann sich also auch negativ auf die Gesundheit auswirken.

Ich möchte nicht bei völliger Dunkelheit schlafen – was tun?

S-WW-114-c-800x400 Wenn Sie oder Ihr Kind bei völliger Dunkelheit nicht einschlafen können, gibt es einige Tipps und Tricks, die Sie anwenden können. Dazu gehören:
Die Tür des Schlafzimmers einen Türspalt offenlassen, damit ein ganz klein wenig Licht hereinleuchten kann.
Praktische Nachthimmel-Projektoren, die sich nach einer gewissen Zeit von selbst ausschalten.
Autogenes Training und Entspannungsübungen machen.
Angst im Dunkeln überwinden mit einer Therapie.
Schauen Sie was für Sie oder Ihr Kind am besten funktioniert. Es ist wichtig zu wissen was der Grund dafür ist, warum Sie nicht im Dunkeln schlafen wollen. Ist es Angst oder ist es eine Angewohnheit von früher? Sobald Sie das wissen, können Sie mit positiven Gedanken, Trainings etc. besser im Dunkeln schlafen und Ihren Schlaf verbessern. Für den Übergang können Sie erstmal ein kleines, gedimmtes Licht anlassen und sich langsam an den Umschwung zur Dunkelheit wagen. Wie Sie sehen, ist es erwiesen, dass Schlafen mit Licht absolut nicht zu empfehlen ist, da es den natürlichen Rhythmus stören kann.