Sport als Einschlafhilfe

S-WW-63-a-800x400 Sport hält uns fit und ist gut für unsere Gesundheit. Sport soll uns nach einigen Stunden ebenfalls das Einschlafen erleichtern. Hierbei müssen dennoch bestimmte Methoden beachtet und bestimmte Fehler beim Sport vermieden werden.

Inhaltsverzeichnis

1. Der Zeitpunkt des Trainings

2. Die Intensität des Trainings

3. Die Art des Trainings

5. Fazit

Der Zeitpunkt des Trainings

S-WW-63-b-800x400 Im Idealfall sollte der Sportprogramm in den Vormittag oder in die Morgenstunden verlegt werden, denn je größer die Zeitspanne zwischen dem Training und Zubettgehzeit ist, umso größer ist der Nutzen für die Schlafqualität. Oftmals ist es dennoch schwierig, durch die Arbeit Zeit zu finden morgens Sport zu treiben.

Die Intensität des Trainings

S-WW-63-c-800x400 Beim Sport schüttet der Körper Hormone aus, die uns wachhalten. Ein intensives Training am späten Abend sollte daher besser vermieden werden. Umso mehr wir uns sonst abends anstrengend umso höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper erst nach einer langen Ruhephase in den Schlaf findet. Eine sehr moderate Aktivität ist dennoch auch wenige Stunden vor dem Schlafengehen möglich. Hierzu zählen beispielweise Abendspaziergänge oder leichte Yoga-Übungen.

Die Art des Trainings

S-WW-63-d-800x400 Die ausgeübte Sportart spielt hier ebenfalls eine wesentliche Rolle. Ausdauersportarten wie z.B. Joggen, Radfahren, Schwimmen haben den optimalsten Effekt für die Verbesserung der Schlafqualität.

Fazit

Sport hilft uns, unsere Einschlafzeit zu verringern. Der richtige Zeitpunkt ist dafür äußerst wichtig. Auch wenn es teilweise als berufstätige Person meist schwierig ist, da man nur am Abend nach der Arbeit oftmals Zeit hat, das Training zu absolvieren. Hierbei ist es einfach nur wichtig, dass die Trainingseinheit vor der Schlafenszeit rechtzeitig beendet ist.