Geheimtipp zum Einschlafen

Viele kennen es: Man geht zeitig schlafen und trotz bleierner Müdigkeit fällt das Einschlafen schwer. Schäffchen zählen, von 300 rückwärts zählen, meditieren – welche Methoden bringen wirklich etwas?  Hier bekommen Sie echte Geheimtipps zum schnelleren Einschlafen.

Mediation, Atemtechniken, progressive Muskelentspannung, Lesen etc. – die Fülle an Möglichkeiten, um zu entspannen und besser einzuschlafen ist groß. Um zu erfahren, welche Techniken für Sie helfen, sollten Sie verschiedene Techniken anwenden und ausprobieren. Während bei einem Atemtechniken helfen, sind es bei anderen das Lesen von Büchern und das Eintauchen in neue Welten. Hier einmal 3 Tipps zum schnelleren Einschlafen:

• Die 4-7-8 Atemtechnik: Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine Übung aus dem Bereich Yoga. Hierbei wird durch bewusstes Atmen die Sauerstoffmenge im Blut erhöht und die Herzfrequenz verlangsamt. Und so geht’s: Vier Sekunden durch die Nase einatmen, den Atem für sieben Sekunden anhalten und acht Sekunden lang ausatmen. Das Ganze sollte etwa bis zu viermal wiederholt werden. Am besten ist es, diese Übung morgens und abends zu machen, um besser zu entspannen. So können Sie zwei Fliegen mit einer Klatsche schlagen: Besser einschlafen und entspannter in den neuen Tag starten.
• Ein Buch lesen: Besonders wenn die Gedanken kreisen und man über Probleme grübelt, kann es helfen den Fokus auf etwas ganz anderes zu lenken. Nehmen Sie Ihr Lieblingsbuch in die Hand und lesen Sie leichte Lektüre. Horrorgeschichten und spannende Romane sind hierbei nicht zu empfehlen. Wie wäre es mit einem lockeren Liebesroman oder einer Komödie? So können Sie sanft in den Schlaf gleiten und Ihren Schlaf verbessern.
• Ein entspannendes Bad einlassen/ wohltuende Massage: Um besser einschlafen zu können, ist es wichtig sich Rituale zu schaffen. Dazu kann auch ein entspannendes Bad gehören. 30 Minuten in der wohligen Wanne liegen und entspannen. Schon ist das Einschlafen kein Problem mehr. Denselben Effekt können Sie auch mit einer wohltuenden Massage erreichen. Dafür eignet sich z.B. die eZwell Massageauflage bestens. Sie bestimmen die Dauer und Intensität der Massage und können einfach Ihre Seele baumeln lassen.

Wohlschmeckende Tees, heiße Milch mit Honig, exotische Moon Milk – was für wen wirkt muss individuell ausprobiert werden. Hier ein kleiner Überblick:

• Kräutertee: Kräutertee ist ein guter Einschlaftee und ein echter Geheimtipp. Wie wäre es mit den Sorten Kamille, Hopfen oder Lavendel? Entdecken Sie für sich die beste Geschmacksrichtung und lassen Sie sich von dem warmen Getränk in den Schlaf bringen. Dies sollten Sie am besten eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen trinken.
• Warme Milch: Ähnlich wie Kräutertee gibt es ein weiteres warmes Getränk, welches wahre Wunder bewirken kann: Warme Milch. Warum? Milch enthält Tryptophan, welches den Schlaf fördert. Außerdem ist sie reich an Kalzium zur Entspannung der Muskulatur und Stressreduktion. Sie sind laktoseintolerant? Kein Problem, denn auch Mandelmilch kann Schlaf begünstigen. Geheimtipp: Fügen Sie der Milch noch etwas Honig zu, dann wird der schlaffördernde Effekt noch weiter verstärkt.
• Sauerkirschsaft: Hier noch ein letzter Geheimtipp, denn nicht jeder auf dem Schirm hat. Laut einer britischen Studie aus dem Jahr 2011 reichen 30 ml Sauerkirschsaft um in der Nacht besser und länger zu schlafen. Der Grund – Kirschen sind reich am Schlafhormon Melatonin. Genießen Sie diesen besonderen Drink und überzeugen Sie sich selbst.

Sie haben alles schon ausprobiert, doch Sie können einfach nicht von Ihren Gedanken und Problemen loslassen. Da gibt es hier einen echten Geheimtipp. Warum halten Sie Ihre Gedanken nicht einfach schriftlich fest? Das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen kann sehr befreiend sein. Im besten Fall haben Sie so einen besseren Überblick über Ihre Sorgen und lassen diese los. Wenn man erst mal eine Nacht darüber schläft, sind die Probleme, die man im Kopf hatte, wahrscheinlich gar nicht so groß wie gedacht.

Schneller einzuschlafen ist für viele das Ziel schlechthin. Mit den oben genannten Einschlafhilfen wird es Ihnen sicher gelingen den Schlaf zu verbessern. Probieren Sie vieles aus und finden Sie für sich die richtige Methode.