Welches Essen/ Trinken hilft beim Einschlafen?

Sie wälzen sich nächtelang herum und können einfach nicht einschlafen? Sie wachen mehrmals in der Nacht auf? Sie sind damit nicht allein. Etwa ein Drittel der Deutschen leidet regelmäßig unter Schlafstörungen. Dabei unterscheidet man Einschlaf- und Durchschlafstörungen. Umso beruhigender ist es aber zu wissen, dass man mit der richtigen Ernährung sein Schlafverhalten nachhaltig verbessern kann. Ein Tipp: Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen keine großen Mengen, keine fettreichen Speisen und nicht zu viel Zucker. Trinken Sie viel am besten Kamillentee oder Baldriantee. Zu welchen weiteren Alternativen Sie greifen können, die auch noch schlaffördernd sind, erfahren Sie hier!

Mandeln – klein aber fein. Sie sind ein Snack, der auf keinem Speiseplan fehlen sollte. Sie haben einen schönen milden, nussigen Geschmack und sind leicht bekömmlich. Doch sie können noch mehr. Sie sind reich an Tryptophan, eine Aminosäure, die für die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) und Serotonin (Glückshormon) zuständig ist. So wird der Schlaf-Wach-Rhythmus auf natürliche Weise reguliert. Außerdem enthalten Mandeln noch Magnesium und Calcium, welche die Muskeln entspannen und die Nerven beruhigen.

Sie sind süß und mild mit einer leicht säuerlichen Note – die Kiwis. Die grünen Früchte sind nicht nur wegen ihrer Farbe verlockend, sondern sie sind auch voller guter Nährstoffe. Neben ihrem einzigartigen Geschmack sind die Kiwis reich an guten Inhaltsstoffen darunter Flavonoide (Antioxidantien, die vor freien Radikalen in den Zellen schützen), Carotinoide (werden vom Körper in Vitamin A umgewandelt), Kalium, Magnesium und Calcium. Des Weiteren enthalten Kiwis Serotonin, welches u.a. dafür sorgt, dass Sie schneller einschlafen bzw. besser durchschlafen können. Die schlaffördernde Wirkung dieses Wundermittels ist auch wissenschaftlich erwiesen.  Gemäß einer Studie, die an der Taipei Medical University durchgeführt wurde, verringerte sich die notwendige Einschlafdauer um 35% bei denen, die abends regelmäßig Kiwis aßen. Außerdem schliefen die Probanden 40 Minuten länger im Schnitt. Es ist wert, dass selbst mal auszuprobieren und zu schauen was passiert.

Wer kennt sie nicht – die berühmte Milch mit Honig zum Einschlafen? Es ist ein altes Hausmittel, dass sich bewährt hat. Schon Oma wusste, dass Milch und Honig schlaffördernd wirken kann. Die warme Flüssigkeit fließt langsam durch Ihren Mund und wärmt Sie von innen. Die Süße des Honigs ist wie Balsam für Ihre Seele. Sie kommen nach einem stressigen Tag zur Ruhe und entspannen beim Genießen dieses leckeren Getränks. Neben dem psychologischen Effekt, den die warme Milch mit Honig hat, enthält Milch auch Tryptophan und das Schlafhormon Melatonin. So können Sie besser einschlafen und ins Land der Träume reisen.

Sie sind gelb, krumm, super lecker und sehr gesund – die Bananen. Sie sind der perfekte Snack für abends, weil sie leicht bekömmlich und reich an Nährstoffen insbesondere an Kalium und Magnesium sind. Das Magnesium wirkt muskelentspannend. Deshalb ist es kein Wunder, wenn man Extremsportler nach einem anstrengenden Spiel mit einer Banane in der Hand antrifft. Es hat einfach einen tollen entspannenden Effekt. Das Kalium fördert eine gesunde Verdauung und reguliert den Blutdruck. Was besonders schlaffördernd ist, ist das darin enthaltene Tryptophan, welches wie oben schon beschrieben für die Herstellung von Melatonin und Serotonin verantwortlich ist. Bananen sind also ein echtes Wundermittel, das schlaffördernd und entspannend wirken kann.

Wie Sie sehen, gibt es eine Reihe von Nahrungsmitteln (Essen und Getränke), die entspannend und schlaffördernd wirken können. Dazu gehören Bananen, Milch, Kiwis, Tees der Kamille und Baldrian, Kichererbsen und viele weitere. Zu den wichtigsten Inhaltsstoffen gehören Magnesium, Calcium, Vitamin B, Folsäure, Tryptophan, Serotonin und weitere. Sie können dazu beitragen, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert werden kann. Probieren Sie was Ihnen am besten schmeckt und was für Sie entspannend wirkt. Die Vorlieben sind hierbei ganz unterschiedlich. Mancher schwört auf heiße Milch mit Honig, ein anderer auf Kiwis.